¿Has considerado mejorar tus habilidades cognitivas por medio del boxeo? Puede que suene extraño en primera instancia, pero el boxeo es un deporte que trabaja tanto el físico como la mente. En este artículo hablaremos de los beneficios del boxeo en la salud mental.
¡Espera! ¿Qué es el Boxeo?
El boxeo es un deporte de contacto popular que puede pasar de ser una partida estoica y parecida al ajedrez a una batalla caótica y dinámica. Los rasgos destacados del deporte incluyen:
- Estilos ofensivos y defensivos
- Técnica
- Ritmo
- Velocidad
Estos rasgos hacen que las tácticas y los estilos de lucha de los boxeadores sean amplios y diversos.
La Importancia del Boxeo en la Salud
El boxeo es un ejercicio anaeróbico que genera estrés en la mayoría de los músculos del cuerpo a una alta intensidad durante corto períodos de tiempo. El boxeo es excelente para:
- Incrementar la resistencia cardiovascular
- Inducir la pérdida de peso
- Reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2
Además, el boxeo entrena las funciones ejecutivas del cerebro, especialmente la memoria de trabajo, el control inhibitorio y la flexibilidad cognitiva.
Entrena tu Memoria de Trabajo un Golpe a la Vez
¿Por qué es crucial entrenar la memoria de trabajo? La memoria de trabajo es la capacidad de retener y recordar un pequeño volumen de información por un corto período de tiempo. Es uno de los pilares del aprendizaje ya que precede a la memoria a largo plazo y le da a la persona la capacidad de resolver tareas rutinarias efectivamente. Cuanto más entrene alguien su memoria de trabajo, mejores serán sus habilidades de aprendizaje.
Por ejemplo, los boxeadores entrenan su memoria de trabajo de forma rutinaria a lo largo de su sesión de entrenamiento. Oyen, entienden, retienen y recuerdan una secuencia de golpes, bloqueos y evasiones generalmente codificadas en forma de número. ¡A veces, la longitud de estas secuencias puede alcanzar hasta 30 números a la vez! Esto es bastante impresionante considerando que la persona promedio solo es capaz de memorizar 7 dígitos a la vez.
Entonces, ¿cómo pueden los boxeadores memorizar secuencias tan largas? Lo logran a través de la memoria asociativa. Los golpes en el boxeo generalmente se asignan a un número para facilitar la recuperación de la memoria del boxeador. Es más efectivo recordar «1-2-3-5» que «jab, recto de derecha, gancho de izquierda, uppercut de izquierda».
El Control Inhibitorio es Vital Para los Campeones Mundiales
El control inhibitorio se encarga de prevenir reacciones a estímulos. En un contexto de aprendizaje, el control inhibitorio le impide al estudiante participar en acciones que interrumpen los procesos de aprendizaje (es decir, ponerse de pie, mirar su teléfono, hablar con sus amigos, etc.).
En el boxeo, el control inhibitorio se practica ampliamente a través de diferentes técnicas cinemáticas de farol, incluidas las «fintas» o engaños. Una finta consiste en pretender lanzar un puñetazo para crear una abertura en la guardia del oponente y preparar otros puñetazos. Los boxeadores pueden engañar a sus oponentes involucrando todo su cuerpo como si estuvieran lanzando un golpe real y deteniéndose justo después de que su oponente reacciona.
Además, entrenar el control inhibitorio a través del boxeo puede traducirse en beneficios cotidianos. Estudios de muestras pequeñas sugieren que los niños con comportamiento problemático cambian a un estilo de vida más tranquilo después de un entrenamiento de boxeo a largo plazo.
Boxea para una Mayor Flexibilidad Cognitiva
El boxeo también entrena la flexibilidad cognitiva del cerebro. La flexibilidad cognitiva es la capacidad de tomar decisiones inmediatas con un conjunto de información determinado.
Cuando los boxeadores practican ejercicios de boxeo de sombra, ellos entran en un ring vacío únicamente con sus pensamientos. Luego, el boxeador comienza a imaginarse a un adversario que podría comenzar a atacar, lo que obliga al luchador a comenzar a bloquear y esquivar. Entonces, el peleador podría “ver” una apertura en su adversario, resultando en una ofensiva táctica con combinaciones previamente aprendidas.
El núcleo del boxeo de sombras consiste en trabajar la flexibilidad cognitiva a través de visualizaciones frecuentes de diferentes escenarios en un combate de boxeo. Por esta y muchas otras razones, boxeadores de renombre mundial como Mike Tyson alaban el boxeo de sombra y lo consideran el mejor ejercicio para mejorar las habilidades de un boxeador.
¡Concéntrate o te Noquearan!
La atención es la capacidad de concentrarse ininterrumpidamente en un estímulo específico. Es uno de los principales pilares del aprendizaje y precede a todas las demás funciones ejecutivas. Si un estudiante no puede prestar atención, no hay forma de que retenga o recuerde información.
La atención se entrena regularmente a través de una sesión de boxeo. Imagina a un boxeador trabajando en los guantes de enfoque con su entrenador. Si el boxeador no puede prestar atención, será incapaz de aprender combinaciones o, lo que es peor, podría recibir un golpe como consecuencia de sus propios errores. A nadie le gusta que le den un puñetazo en la cara, por lo que la única manera de evitar el daño es mantener la concentración durante toda la sesión.
Además, los boxeadores ejercen constantemente su atención selectiva. Los boxeadores tienden a entrenar en un gimnasio lleno de gente, lo que significa que hay una gran cantidad de distracciones en todo momento. Los ruidos de puñetazos, música y timbres son solo una pequeña fracción que contribuye a los estímulos de distracción en general. Los boxeadores deben prestar atención a su entrenador mientras ignoran los estímulos visuales y auditivos de su entorno si quieren optimizar su rendimiento.
¿Es el Boxeo Seguro para el Entrenamiento Cognitivo?
Si bien el boxeo sigue siendo una forma eficaz de mantener el cerebro sano, las peleas e incluso las sesiones de sparring pueden provocar daños cerebrales irreversibles. Las conmociones cerebrales acumulativas causadas por golpes constantes en la cabeza pueden provocar demencia, Parkinson y dolor crónico. Si decide iniciar su viaje al boxeo, asegúrese de adquirir todo el equipo de seguridad antes del entrenamiento.
¿Has intentado entrenar tu cerebro por medio del boxeo? Cuéntanos sobre tu experiencia en la sección de comentarios!